Dopamine : l’hormone du plaisir et de la motivation
Ocytocine : l’hormone qui crée des liens d'amours
Sérotonine : l’hormone de la confiance en soi
Endorphines : les hormones qui nous relaxent
Penser à l'acronyme DOSE. (première lettre de chaque hormone)
La science démontre que certaines hormones, telles que la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et les endorphines favorisent des sentiments positifs comme le bonheur et l'amour.
1/La dopamine
Ce neurotransmetteur gère le niveau de "récompense" de notre cerveau. Un compliment sur vous ou votre travail, la réalisation d'un but (il peut autant s'agir d'un tour du monde que de ranger son bureau) et hop, une montée de dopamine se produit, laissant derrière elle un sentiment de bien-être profond. A noter que la dopamine est également déclenchée par un acte de bonté de votre part, comme la pratique de bénévolat, par exemple. Raison supplémentaire de s'y mettre !
2/L'ocytocine
L'ocytocine, que l'on associe généralement à l'hormone de l'amour, est produite en plus grande quantité lorsque l'on passe du temps avec les gens qu'on aime, y compris nos animaux de compagnie. Cette délicieuse hormone fait également obstacle à l'anxiété, histoire de nous laisser savourer pleinement notre état. Le bon réflexe ? On passe régulièrement des coups de fil à ses parents, on va rendre visite à sa grand-mère chérie et on passe le plus de temps possible avec toutes les personnes qui nous sont chères.
3/La sérotonine
Neurotransmetteur à l'origine de notre humeur, la sérotonine est utilisée dans les anti-dépresseurs pour améliorer la sensation de bien-être mental. Encore une fois, la pratique d'une activité physique permet d'en produire et de nous rendre de meilleure humeur.
On s''expose à la lumière, on pratique les pensées positives et on consomme des aliments riches en tryptophane (molécule cellulaire pouvant notamment influencer sur son moral), comme le fromage, la viande blanche, les œufs, les poissons ou encore les graines de courges.
4/Les endorphines
Produites par le système nerveux central pour nous aider à traiter la douleur physique, les endorphines sont notamment libérées après une séance d'exercice physique. Le bon réflexe ? Sortir faire une petite marche, s'offrir une séance d'abdos-fessiers, partir faire un footing... Faire du sport régulièrement, même quelques minutes, permet de diminuer les signes de dépression et de booster son moral.
N'attendez plus pour être heureux et ancrer le bonheur.